La vista es uno de los sentidos más importantes y, muchas veces, uno de los más descuidados. Pasar muchas horas frente a pantallas, la exposición al sol sin protección adecuada y la falta de controles preventivos pueden afectar seriamente la salud ocular. A continuación, compartimos 10 hábitos simples que ayudan a mantener una buena salud visual y a prevenir enfermedades oculares.
1. Realizar controles oftalmológicos regulares
Una consulta oftalmológica al menos una vez al año permite detectar a tiempo problemas como glaucoma, cataratas o retinopatía diabética, incluso antes de que presenten síntomas.
2. Descansar la vista de las pantallas
El uso excesivo de celulares, computadoras y tablets genera fatiga visual. Aplicar la regla 20-20-20 (cada 20 minutos mirar un objeto a 20 pies de distancia por 20 segundos) ayuda a relajar los ojos.
3. Usar protección solar ocular
Los lentes con filtro UV no solo son un accesorio estético, sino una necesidad. Protegen contra radiación ultravioleta, previniendo daños en la retina, degeneración macular y cataratas.
4. Mantener una buena iluminación
Leer o trabajar con poca luz exige un esfuerzo extra de los ojos. Es recomendable contar con iluminación adecuada, preferentemente natural, para reducir la fatiga ocular.
5. Evitar frotarse los ojos
El hábito de frotarse los ojos puede causar irritación, aumentar el riesgo de infecciones y, en personas con queratocono, empeorar la deformación de la córnea.
6. Mantener una alimentación saludable
Consumir alimentos ricos en omega-3, vitaminas A, C y E, luteína y zinc favorece la salud ocular. Verduras de hoja verde, zanahorias, cítricos, pescados y frutos secos son aliados de la visión.
7. Parpadear con frecuencia
Cuando se usan pantallas se reduce el parpadeo, lo que favorece el síndrome de ojo seco. Recordar parpadear de forma consciente ayuda a mantener la superficie ocular lubricada.
8. Respetar las horas de sueño
Dormir entre 7 y 8 horas permite que los ojos se recuperen del esfuerzo del día. La falta de sueño genera sequedad, enrojecimiento y visión borrosa.
9. Evitar el tabaquismo
Fumar aumenta el riesgo de degeneración macular, cataratas y problemas vasculares que afectan la retina. Dejar este hábito es fundamental para preservar la visión.
10. Usar protección en actividades de riesgo
En trabajos de construcción, deportes de contacto o uso de productos químicos, es indispensable el uso de gafas de seguridad para evitar traumatismos oculares.
Un cuidado diario que marca la diferencia
La salud visual se construye todos los días con pequeños hábitos. Proteger los ojos, alimentarse bien, descansar la vista y acudir al oftalmólogo con regularidad son acciones simples que pueden prevenir problemas mayores y garantizar una buena calidad de vida.